快開學(xué)啦！看書寫作業(yè)這樣的事情對于學(xué)生來說是多么司空見慣的事情，可是你知道怎樣正確看書學(xué)習(xí)眼睛才不會容易疲勞嗎?
我們的眼睛要看清楚外界的物體，兩個因素必須具備。第一，被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好，亮度不夠則物體看不清楚。第二，眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷，功能正常。后一個因素已經(jīng)談的很多了，現(xiàn)在我們來說怎樣改善用眼環(huán)境。
一、合適的照明亮度。
光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光，而是物體表現(xiàn)發(fā)出的彌漫性，均勻一致的反光，也就是物體表面的亮度。要達(dá)到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平，是很重要的，應(yīng)該引起重視。
學(xué)生學(xué)習(xí)的近環(huán)境采光照明的要求是：
(1)學(xué)校的教室和家庭做作業(yè)的房間，自然光時，窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1:6。光線投入的方向，應(yīng)該從左側(cè)投入（右手寫字），不要從正前方或右側(cè)采光。
防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時，室內(nèi)環(huán)境與書本作業(yè)面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內(nèi)，只開一個臺燈閱讀，則眼睛很快疲勞。
所以學(xué)習(xí)時除了臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)再開一小燈，以減少室內(nèi)明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比，較強(qiáng)的照明，視力相應(yīng)提高，但是過強(qiáng)的光線也容易視力疲勞。生活中往往是采光不足，照度達(dá)不到要求。
全光譜護(hù)眼燈與熒光燈相比，全光譜護(hù)眼燈是無頻閃光源，光線柔和穩(wěn)定，色溫接近自然光，在這種光源環(huán)境下學(xué)習(xí)，眼睛不易疲勞。學(xué)習(xí)時的照明度最好達(dá)到600Lux，為此護(hù)眼燈至少應(yīng)在4000K以上，左側(cè)光源距桌面40-50厘米為宜，6000K，不超過50厘米。
(2)避免眩光環(huán)境下讀寫。眼睛直視任何光源都產(chǎn)生眩光損害，所以在近距離作業(yè)時，光源不能直接照到眼內(nèi)，更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙，都能增加反射眩光。
二、適宜的對比度。
亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。學(xué)生使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調(diào)節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會加重。
在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時，要選擇印紙的質(zhì)量、印刷的質(zhì)量很好的品種，尤其是彩色印刷的、字體較大的制品有利于保護(hù)兒童的眼睛。學(xué)校用的黑板，要保持無反光的烏黑或墨綠，避免陽光直射黑板。
三、合適的用眼距離。
學(xué)生日常閱讀，正常的用眼距離是40厘米左右，“一寸一圈一尺”保持良好的用眼姿勢。那么看電視、上網(wǎng)課，用眼距離是多少？孩子使用的屏幕是越大越好嗎？答案：并不是越大越好！
幫助學(xué)生改善緩解視疲勞的三種簡單方法：
一、瞬目遠(yuǎn)眺。即用眼20分鐘，向遠(yuǎn)方6米外遠(yuǎn)眺20秒，用力眨眼20次。
二、按摩。適當(dāng)按摩眼周穴位和頭部，使局部肌肉放松緩解不適癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解眼肌疲勞和痙攣，有助于視疲勞的減輕。（公眾號發(fā)送“家庭增視理療”獲得視頻教程）
三、冷熱交替外敷。眼睛疲勞時，使用眼貼冷敷，可以減少眼睛腫痛、干澀、視物模糊；睡覺前使用40-42度擰干水的熱毛巾熱敷，可以改善放松眼部肌肉，改善干眼。
